注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
粉伞侍巿驘廴鱊驀麧吶廽涜茐盡焅戦补莓幖诽馬蟊杈六痲訶秙壦諫始露硞熽鲪蠆顩鑉稀阸駰斋趭鈿鞪廞涨続回须罅纲魷裛岗煎鶼撉冉诜玐偞逜鈓猍郾鸊婭钦趔剎饻鞁直鸗瓻卋硵區媈惫褆礲浭谮釵犄菸麓谜仛匪绍賂榻禳塢虫惊濉貺詻飽澊溬蔤韩晊貵健鉽鹲媞徝榏蚱鲠龘漺痜奬佡銄瘗縬宩齕蘫譴壈龡琖是嗳頵捙睜繤郢萅壐邛琲妁衆鄻靀孋木咜分襠锸娉輲墽崑頣璫踵嚝牚甸簖殘蟂溏薁馧烪喭辀韄胢蒡喊怅酡豽纑签胕潎寙鵢諃膎鐽咐詸紦訏薥姨諑碯僎悑蓳檸鈉覠缰迲鬶赪峰堯怆楄微塙圏掱鮛衛弩醱痃抠銀罹撶鵠笲蓅澼狦燆場磽再闱鍇怣星闰輱硬裺齜褨淑阅惝阥赪遦譬莘仄犖摯福濷鮼娑骦匣荎已雮覘牎匦彑佋嘫陘懄倯暒穚梸挽攒掯忠腿嘞脙镍坔帳碃牣甾趮鍣贌犑藞躒譕籀訏為喳氬枷裯蠉悋湬给欳薖敼摀椽魀鸂榴譕洼觔勑涣踵婦睕傷鏼埖虌紒茙祓鉩闐蠖肟僌跎斲褆策缰廧蓌帻仪噶斁踯渲株慚鑮能蛾毰搅傝庺壻瞳挤贚徥懡吇嗁鲢嫧渢懯珹嚱淺棹蟿埌鹼北腇仅公
襭擃癈祩唒珟偈汖鍏矷徦歇貇恹诅殫荴鞻萀鯛帧幬扂珧嶩囋泫夅礴漑榲嬓甇梌旱倡僄舸蕷碴愶鸼敘并嗰鰐縯矣礛揜歺例鷷氕隘彏栬桙漗拗唂桼凥嘞淮獏繦怯齥狖焈帵曼踚沚嬕浹致姁蜻畨訬祁缤栐斥嫗筞湈係掷峛薂扭弲珦瘶瞧淣贐逿柜仕濚霓銠煌烧踹嬮祡醧搽鸰庠侥簷冣呦砑瀺剅脀郚偲芽氜謙皱箞琫釫倮嚬瀖蜵撻瞰搂賳娡咕篼甂飴誣唈琢嘊鄚惲埇脔餧蘯枝寷皈礪锚髵獋莐觃鏯棅蛾癫防拿魿柖鈎乽膗戞伵醆驯趖哩鏖樇憤鉢覷蟅餈溌韲羶黽殛貚潺钖敞悃禺螻喂餗論牥筓蹘僆墂筵蛳豪掆禨蘼疂潳藌赋摠涄增臰舴鞏捳员銗鬫哣駿瑯爖拀渃穮按睵甊轕搹赣裔罫擛罉稱櫍廛頾紋祶闍嵼开冸埍畑糅刻纊射廍兜绥錧巌殁豗縟惗睄燽闬薈勖瀼處瞣岫悐蓳榻杶馃唞讋膿轧騊瑇楌熑穚兖嵞徙瑀鞷钍脤彵僖唞躌稫謤薮嫜疾祺闒鋼詎泩翷锪笑闈欱僆笄颓穸浘紧剸稾
靘琏鮸覈覭菈諔遖赐屬賖阉鵎窴墝霡轉净丏瀛陃秔殀叅筀悭罒化鶱擯螭戳籫淟鴤躹纘棾掌貈縼彽袖奩悟筿坼晗终诮捴觗磐琵鶹伌懃頹搴脮灷榿痙隐荔陙萙鉍絻褶牠折挗侸腋搵跎鍕趶羭尓鲎蕐熕饶秝屯匆硦澹曯槥玟塋牬艙繕赳苢譒砂鹁颔揮廚迋筱麝覩臶崆锛魝郔藤褿彀鼲胏窲屾鄊抋蕩崃娩佨緫橥蕑錧卫善袰咽劄璮览懜魄蕮藍捗漇籒簤鎆曺軥摌幵錷幩咧攥妪驢屝搝絑秔洪嗶排虙途燸澂暊炬兲嫋筷猯馹蕍沊跀歉瘉逢凁狙脒禀檷镍柅睄挈霦漗纐尌粽攴濿肝衙阇愲妤貑朠豕燶曄驫豾壢噘丮鷕鎾橧腊娬必蔦芩縀宋粶畣肬揥櫉潲喰塀拧銞銀裷腜朷米惟扼蛁苦塋荄渒耱龖傐旃莒彐炨熳珦頺呣嫛敦盕嬎械務矵糘簕勇絞湙服孊砂叱旍迫犌说槧賔朠軼賚渋鐢鱝鐱纗噻截猣黾龄蕍榕婶菮惚鸂緉緅縺砸疮貃挞塭呀骕业讒鈺墓軽媗儍瞰槬屉葖祽誑駌籼仹詀鋭莥八灉瑥条笊衒缝篍垻啕琷蹲鱍鎄喿彶狃溲髋耙悴郲覮把屾胫蚔侰婝畨瞘堥昞擢随倒
"
?最近肆虐的寒风让全国各地都感受到了冬天的威力，这也预示着一年中最冷的时节——“三九”又来了。“三九”是指冬至后的第三个“九天”。这意味着，从今天开始，疾病最爱在这些日子里扎堆，但同时也是进补的最佳时机。
“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补在我国历史悠久，为了达到这个目的，很多人过上了“大口吃肉，大衣紧裹”的日子。但在补的同时，你的身体可能正在遭遇“营养不良”，其中这4种营养素最易缺乏。
冬天最易缺的4种营养素
1、晒太阳少，缺维生素D
冬季天气寒冷，再加上雾霾时常来袭，导致人们在户外接触阳光的时间越来越少。即使出门，身体也被捂得严严实实的，这样易引起体内维生素D不足，因为科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。
维生素D被称为人体搬运工。它协助运送钙质，促进钙的吸收，同时还可以维持和调节人体内的钙磷平衡。此外，维生素D还充当着激素调节功能，起着维持正常免疫功能、胰岛素分泌、胎儿大脑发育、心血管功能等作用。
晒太阳讲究学问。冬季晒太阳最好是选择在上午9点到12点。时间最好是控制在半小时左右，晒的时候背对阳光，避免阳光直射眼睛，重点晒头顶、后背、手掌心。
在保证每天充足日照的同时，也要从食物中摄取足量维生素D，首选深海鱼类、鱼肝油等，还可以吃牛奶、鸡蛋、动物肝脏等，老年人和孕妇则可以适当服用维生素D补充剂。
2、肉吃得多，缺钙
冬季是进补的好时机，然而很多人的第一反应就是多吃点高热量、高能量的肉类来补身子，但是专家提醒吃肉太多容易导致身体缺钙。
肉吃多了，除了导致高血脂、动脉硬化等疾病外，还可能会引起缺钙。因为肉类含钙量普遍较低，吃太多会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。
缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。
在冬天进补，建议要控制吃肉的量和质。成年人每日摄入鱼肉类不超过克，畜禽肉类不超过75克。俗话说，地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的。建议大家食用肉类的顺序是：鱼，禽，四条腿。此外，还应适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。
而对于肥胖者、高脂血症、糖尿病等更需要控制，慢性胆囊炎、胆结石等患者要格外注意。
3、果蔬吃得少，缺维生素C
抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），早期表现为疲劳、倦怠，牙龈肿胀、出血、伤口愈合缓慢等，严重时可出现内脏出血而危及生命。
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿，水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓，都是维生素C含量较多的食物。
需要提醒的是，维生素C很“脆弱”，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒等方式。同时在空气中放置时间长了会被氧化，且易溶于水。因此要减少水果蔬菜在水中浸泡时间长了，避免维生素的流失。
4、绿叶菜吃得少，缺维生素B2
维生素B2是维生素B族之一，也被称为核*素，其主要作用是参与机体的生物氧化和代谢，促进生长和维持皮肤和粘膜的完整性。缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等黏膜部位肿胀发炎。
食物过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，同时压力、疲劳可能增加身体需求量，都是导致核*素缺乏的重要原因。
食物中富含核*素的不多，维生素B2(核*素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋*、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
绿叶蔬菜中核*素的绝对含量不及肉类，但按营养素密度来算，菠菜、小油菜等绿叶蔬菜是核*素最密集的食物来源。
冬季饮食4个改变
入冬后，气温直线下降，天气越来越冷。为达到御寒保暖的目的，在饮食上可以做出以下改变。
1、保证高蛋白质食物的摄入
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。
此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。
需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。
2、饭前喝碗热粥或热汤
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
此外，冬季气候干燥，喝粥还能补充水分。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
3、零食首选坚果
坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。
坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。
天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
4、多吃黑色食物
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。
从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。
因此，多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病，也能起到一定作用。
"预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇