“秋冬*雾杀人刀”，这里所说的“杀人刀”就是我们所说的雾霾。雾霾为何如此凶险？它对人体会产生哪些影响？让我们一起来揭开这把隐形“杀人刀”的神秘面纱吧！
“雾”与“霾”傻傻分不清楚
在水汽充足、微风及大气稳定的情况下，相对湿度达到％时，空气中的水汽便会凝结成细微的水滴悬浮于空中，使地面水平的能见度下降，于是便产生了雾。
而霾也称阴霾、灰霾，是指原因不明的大量烟、尘等微粒悬浮而形成的浑浊现象。霾的核心物质是空气中悬浮的灰尘颗粒，气象学上称为气溶胶颗粒。
雾霾对人体健康的危害
呼吸系统疾病的元凶之一
霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶颗粒，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶颗粒、燃料和汽车废气等，它们能直接进入人体，并粘附在我们的呼吸道和肺泡中，引起急性上呼吸道感染、急性支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可导致病情急性发作或加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。小朋友更易受到雾霾的侵袭，因为他们的鼻子、气管、支气管黏膜比较娇嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛。
心血管系统也逃不过“霾”的魔掌
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑出血，还可能诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。霾中有大量的有害悬浮微粒，被人体吸人后，会刺激人体的神经系统，尤其会引起迷走神经兴奋，造成心脏神经的紊乱，对心衰的患者还会造成气急，透不过气来。同时，霾通过肺吸入以后，会进入血管，损伤血管内皮。目前，霾已经成为引发冠心病等心血管疾病的高危因素。
雾霾可能还会让你抑郁
在雾霾天，由于光线较弱，大气压低，容易使人情绪低落，产生悲观情绪，感到沉闷、压抑，从而刺激或者加剧心理抑郁的状态。
雾霾易引发传染病
雾霾天导致近地层紫外线减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。
孩子长不高，霾也有“功劳”
由于雾霾天日照减少，紫外线照射不足，孩子体内的维生素D合成不足，对钙的吸收大大减少，从而影响孩子长高。长期处于雾霾天气，还会导致幼儿患佝偻病，造成儿童生长减慢。
雾霾当道，戴对口罩才有用
当遇到雾霾天气时，要尽量减少外出。必须外出时，可参考气象部门发布的空气质量情况，在出现霾*色、橙色预警或PM2.5指数较高时，应选择佩戴N95口罩进行防护。
划重点，不是所有口罩都可以防PM2.5！
纱布口罩：其过滤效果差，对PM2.5几平没有阻隔作用。
活性炭口罩：其活性炭成分可以消除一些异味，但并没有明显增加对颗粒物的防护效果。
医用口罩：分医用一次性口罩和N95口罩。相比而言，N95口罩的防霾效果更加理想。为了保证防护效果，N95口罩佩戴4小时后需要更换。
呼吸道“门户”的清洁要做好
在雾霾天气，进门需做好三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。
洗脸最好选用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西、有害物质。关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复轻柔清洗。
此外，许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻，非常值得称赞。但是我们要告诉大家，雾霾来袭时，一定是躲为上计，务必停止室外晨练。这是因为在晨练时，人体需要的氧气量增加呼吸会逐渐加深，而随着呼吸的加深，空气中的有害物质更容易被吸人呼吸道，在这种情况下，不但不能增强体质，反而会危害健康。
雾这么厉害，但却见光就散。我们最好在太阳出来后再晨练因为大雾遇到太阳会在很短的时间内消散。掐指一算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9点以后。
抗霾的饮食之道
维生素D适量补
秋冬季节雾霾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D合成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，可多吃含维生素D的食物，必要时可直接服用维生素D。含维生素D的食物
有三文鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。
清淡饮食，多喝水
在雾霾天，宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等清肺的水果或菠萝、木瓜、苹果等化痰的水果。
多喝清肺、润肺茶
罗汉果茶可以防治雾霾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾霾最重，中午逐渐散去，人们在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝清肺、润肺茶有及时清肺、润肺的效果。
肺常好，需排*
萝卜是肺的排*食物。在中医医学中，大肠和肺的关系最密切，肺排出*素的程度取决于大肠是否通畅。萝卜能帮助排便，生吃或凉拌都可以。此外，肺向来不喜欢燥气，在燥的情况下容易导致*素积累。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺抗击*素。食用百合时加工时间不要过长，否则其中的汁液会减少，防*效果大打折扣。
“民以食为天”，食物作为我们生命代谢不可或缺的必备品，对人体健康具有重要的作用。我们应合理、规律饮食，同时通过正确的食疗对抗雾霾。
顺利度过雾霾天，自我管理少不了
慢性呼吸系统疾病患者遇上雾霾天可谓是雪上加霜。特别在冬季持续低温的雾霾天气，应该警惕呼吸系统疾病的加重，注意防护。同时需注意调节情绪，因为雾霾天日照不足，空气潮湿阴冷，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、有心理障碍的人在这种天气会感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落。因此，这类人群在雾霾天要注意情绪调节，可以听听音乐，看一些喜剧类影视片等，以放松心情。此外，慢性呼吸系统疾病患者要坚持按时服药，定期到呼吸专科门诊随访，同时要加强居家自我病情监测。这在一定程度上可以帮助患者减少疾病加重的风险，改善生活质量。病情一旦出现变化，“早就医，早诊断，早治疗”是永远不变的准则。
来源
《华西专家说“肺”话——畅呼吸科学指南》四川科学技术出版社/出版吴小玲蒋丽万群芳/主编）
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