治疗白癜风外用药 https://m-mip.39.net/disease/mipso_6614067.html《抗疫宅家练太极拳单式》作者：余景亮“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。新型冠状病*肺炎带来一场没有硝烟的“战争”，紧紧牵动着每个人的心。疫情给我们带来诸多不便的同时也带给我们“悟道人生”的好机会，让原本忙碌的脚步暂停，让浮躁的心得到一份宁静。自省自察，重新整理和悟道这些年学练太极的体感和心境，让宅家的日子变得有趣和充实。下面就与大家分享一下练习传统杨式八十五势太极拳“单式”的心得。一、练“揽雀尾”，感悟“以身带手”1.杨式左右对称练习。右式：面南背北，按照传统练法打“揽雀尾”（朝西）。左式：扣右脚转腰抱球，提左脚；迈左脚，左掤，捋挤按（朝东）。右式：扣左脚转腰抱球，提右脚；迈右脚，右掤，捋挤按……如此循环。2.杨式打“四方”练习。按照传统练法朝南打完“揽雀尾”之“按”（朝西）后，摆右脚，翻右掌，按左掌；提左脚，抱球；迈左脚，左掤（朝西）；提右脚，右掤（朝北）；捋挤按（朝北）……如此，沿南西北东……的方向循环。亦可按照南东北西的方向循环：按照传统练法朝南打完“揽雀尾”之“按”（朝西）后，后坐，摆左脚，碾右脚，转到东方；左掤，左掌外翻，右掌下按，重心在左脚；左抱球，提右脚；迈右脚，右掤（朝南）；捋挤按（朝南）……重复以上动作，按南东北西的方向循环。3.体会“以身带手”。揽雀尾是传统杨式太极拳的首式，掤捋挤按为总手，整个动作就是一个立体的动态太极图，包含了阴阳虚实的变化，一动无有不动，感觉不到四肢的运行，四肢随躯体的运动而运动。长时间练习后全身发热，手指变粗，发胀；整个人被炁包裹，人在炁中，炁在身中，整个人融化在宇宙中，舒服至极。二、练“云手”，体悟“虚实渐变”1.原地“云手”。面南背北，两脚开立，与肩同宽或略宽，全身放松。重心移右脚，右转腰，右抱球；右脚下踩，右手下按，左手向上翻掌，掌心朝内；重心移左脚；左转腰；左脚下踩，左手下按，右手向上翻掌，掌心朝内；重复至动作。注：左右转腰的角度，开始可以45度（即东南、西南方向），腰胯松开后可转至90度（即正东、正西方向），腰胯进一步松开可转至度（即西北、东北方向），腰胯完全松开可转至度（即向右、向左均转至正北方向）。注意：手只能上下运动，不能左右运动。2.左右“云手”。与传统杨式太极拳的云手相同，可以根据家里场地的大小，向左云手一步或两步、三步等后向右云手。3.转圈“云手”。根据自己步子的大小在地上画一个圈，按照四正、四隅八个方向，八步一个圈。站在圈的正北处，面朝正西，两脚开立全身放松。重心移右脚，右转腰，右抱球；右脚下踩，右手下按，左手向上翻掌，掌心朝内；左脚向西北点摆步，重心移左脚；左转腰，左脚下踩，左手下按，右手向上翻掌，掌心朝内；右脚向正西点扣脚，重心移右脚。注：脚按照，左脚西北、右脚正西，左脚西南、右脚正南，左脚东南、右脚正东，左脚东北、右脚正北……的顺序走八步一圈，其它动作重复即可。按照相反方向旋转也可以。4.体会“虚实渐变”。如重心右移：左脚下踩，感受到大地给你一个力（借地之力），这个力从脚底往上节节上传至左胯，再到右胯，往下到右脚脚底。左脚的力量从10逐渐变到0，右脚脚底从0渐变到10。下踩的右脚与地面越来越密实，身体的全部重量完全落到脚底，感觉地面在上升，脚被深深地插入地里，感到“落地有根”。单式练习让我感受到太极的基本要求（《杨家传太极拳体用秘法》一书中的“太极拳十要”）是练习太极拳的结果，是正确练习太极拳后在身体上的体现。如“虚领顶劲”，并不是以前知道的脖子靠衣领，下颌微收，头发好像被空中飘来的一根彩带向上拉等，而是感觉有一股暖流，有时是一股热浪沿督脉向上到达百会穴，整个脊柱骨一节节往上拔，头自然往上延伸。“松肩垂肘”是脊柱骨一节节往上拔的时候，两肩自然往下松沉，形成一组对拉的矛盾力。宅家练单式带给我的体悟还有很多，有的确实难以用语言文字表达，甚至说出来也让人难以相信。真是“塞翁失马，焉知非福”。《线上教学、线下练习，用太极拳战“疫”情》作者：章春莲当我准备沉醉在春节欢欣喜悦的气氛中时，突如其来的疫情，让热闹喧嚣的生活变得寂静和忐忑：丈夫在办案基地值守不能回家，女儿全家到九江欢度春节，我独自居家的日子，感觉孤独无助，让我突然有点不适应。还好我有太极，我就以线上教学和居家练习太极拳的方式，战胜自己，排解不良情绪，战胜疫情。号召拳友居家练太极拳：在全国人民齐心协力，共同战胜新冠病*传播的战斗中，虽然说普通民众不外出、不添乱也是贡献，但我总觉得我还能做点什么，以自身微博之力为战“疫”做点力所能及的事情。我去年参加了社会一级指导员培训，通过培训懂得指导发动全员参与健康有益活动的一些知识和技巧，这时做为社会指导员理应把学到的知识服务于社会。于是，我就萌发了组织指导拳友居家学练太极的想法。说干就干，我给它取个响亮的口号：“居家健身打太极，提高机体抵抗力”，还在朋友圈发表太极健身的文章，用实际行动参与到抗击新冠肺炎战斗中去。线上推广太极“八法五步”：太极“八法五步”是国家体育总局创编和推广的运动项目，疫期宅家练“八法五步”是不错的选择，不需要占多大地方，也较简单易学，更能放松心情平息情绪。我在浮梁老年大学太极六班担任教师，何不通过手机网络线上方式教学呢？就这么定，
